خانه / بدنسازی (صفحه 5)

بدنسازی

فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا

فیل هیث این شیوه تمرینی رو از سال ۲۰۱۲ آغاز کرده. او تصمیم گرفت که پایین تنه خودش رو با تمرینات با دامنه حرکتی بالا انجام دهد. ۲ روز در هفته و ۳ بخش کلی.   خلاصه توضیحات برنامه تمرینی: هدف: ساخت عضله نوع تمرین: گروه های ماهیچه ای تک …

ادامه نوشته »

فینال مردان آهنین

مرحله نهایی(فینال مردان آهنین) شروع شد و ۸ نفر برتر این مسابقات به ۲ گروه ۴ نفره تقسیم و به رقابت پرداختند. گروه اول، آقایان: حسن حسن آقایی از پیرانشهر، استان آذربایجان غربی محمد عزت پور از کرج، استان البرز محسن مسن آبادی از اراک، استان مرکزی علی نوکانی از …

ادامه نوشته »

پیش بسوی مسابقات آرنولد کلاسیک ۲۰۱۹ همراه با آرش رهبر

برنامه تمرینی و تغذیه آرش رهبر در لیگ حرفه ای IFBB، رشته فیزیک کلاسیک. به قلم: Flex Staff آرش بدنسازی را از سنین ابتدایی نوجوانی شروع کرد، درست زمانی که از آرنولد، سیلوستر استالونه و هالک الهام گرفت. کار توأم با عشق او در همان سنین جوانی منجر به نتایج …

ادامه نوشته »

آرش رهبر فقط یک آواتار نیست.

آرش رهبر، نفر دوم مسترالمپیای ۲۰۱۶ در رشته‌ی تازه‌ی فیزیک کلاسیک کلاهش را بر سر می‌گذارد و درباره‌ی نقشش در فیلم جدید “بزرگتر”، تلاش برای بقا و نوعی تمرین که خودش آن را “ضربه‌ی کوبنده” می‌نامد صحبت می‌کند. در سال ۱۹۷۹ آرش رهبر یک کودک در ایران انقلابی بود. پس …

ادامه نوشته »

رشد عضلات سه سر را با این حرکت آغاز نمایید – بادی بیلدینگ

اگر می خواهید بدنتان موجب تحسین دیگران شود، شروع به انجام این حرکات نمایید. فرقی نمی کند که شما شخصی هستید که می خواهید بازوهایتان بزرگتر شوند یا خانمی هستید که می خواهید روی قدرت بدنی تمرکز کنید، ورزش بازو برای همه ما مهم است. بنابراین هر کسی که می …

ادامه نوشته »

راهنمای تخصصی جنسینگ – بادی بیلدینگ

جنسینگ یکی از قدیمی ترین و رایج ترین مکمل های گیاهی است. آیا علم می تواند این ماده را دوباره زنده کند؟ در اینجا تمام مواردی که باید درباره این گیاه سنتی بدانید وجود دارد. جنسینگ در همه انواع مکمل هایی که ادعا می کنند پیری را به تعویق می …

ادامه نوشته »

راهنمای تخصصی اسیدهای چرب امگا ۳ – بادی بیلدینگ

بدن شما برای انجام عملکردهای خود نیاز به اسیدهای چرب امگا ۳ دارد، اما اغلب افراد میزان کافی از این اسیدهای چرب را دریافت نمی کنند. در اینجا نحوه افزایش دریافت امگا ۳ از طریق غذاها و مکمل های غذایی و همچنین سلامت شما توضیح داده شده است. اسیدهای چرب …

ادامه نوشته »

۴ دلیل برای اینکه شما باید بطور متناوب گرسنگی بکشید – بادی بیلدینگ

شگفت زده شده اید! اگر گرسنگی را تحمل می کنید ، باید موارد مربوط به تندرستی و تناسب اندام را که  شما را در دستیابی به اهدافتان کمک می کنند  بشناسید . «گرسنگی متناوب» به دوره ای گفته می شود که پس از سیری و خوردن غذا برای شما رخ …

ادامه نوشته »

ترغیب به رشد بیشتر ماهیچه های دو سر – بادی بیلدینگ

برای رشد بیشتر عضلات دو سر خود  این تمرینات را انجام دهید تعطیلات هفتگی ای  در جامعه بدنسازان حرفه ای وجود دارد. هرچند تعطیلات رسمی نمی باشد اما یک تعطیلات جهانی است و بسیار فوق العاده محسوب میشود . در مورد #FlexFriday صحبت می کنم. ممکن است دوستان خود را …

ادامه نوشته »

انتخاب شیک های پروتئینی، جایگزین های غذایی و بالابرنده های وزن – بادی بیلدینگ

بهترین راه برای اضافه وزن از طریق رژیم غذایتان است، اما گاهی اوقات این روش امکان پذیر نیست. این سه روش به شما کمک می کند تا زمانی که نیاز به اضافه وزن دارید، کالری بیشتری دریافت نمایید. بدون اینکه ماهیچه های فک شما در اثر خوردن زیاد ساییده شود. …

ادامه نوشته »