خانه / بدنسازی (صفحه 4)

بدنسازی

برای اسکوات ۳۰۰ کیلوگرمی آماده شوید

روش های افزایش رکورد اسکات به جای اسکات های قدرتی رمز و راز چندان دشواری ندارد. تکنیک صحیح تمرینات دوره و انتخاب حرکات کمک‌کننده اصولی است که برای انجام اسکات های قدرتی به آنها نیاز دارید.  ترکیبی این سه با تعادل در قدرت شما را به سنیگن ترین وزنه ممکن …

ادامه نوشته »

رشد همسترینگ با تمرینات خیلی ساده!

رشد همسترینگ با تمرینات خیلی ساده! اگر عضلات همسترینگ شما از حجم و تفکیک قابل قبولی برخوردار نیست می‌توانید تمرینات زیر را با تبعیت از یک رژیم غذایی مناسب و مصرف بهینه مکمل های غذایی انجام داده تا انتظارات آن برای داشتن عضلات پایی و شگفت‌آور برآورده شود. بعضی از …

ادامه نوشته »

۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه در ورزش

۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه اگر شما ماه های طولانی است که با یک برنامه ورزشی تکراری کار می کنید مطمئناً به همین زودی از این برنامه خسته و طبیعتاً انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست خواهید داد.ما به شما راهکار اصولی را توصیه می‌کنیم که …

ادامه نوشته »

منابع اصلی پروتئین

منابع اصلی پروتئین پروتئین ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقادیر مختلف در غذاها وجود دارند به لحاظ ارزش تغذیه ای یکی از چند گروه اصلی غذا ها هستند.منابع غذایی پروتئینی به گزارش ایسنا متخصصان تغذیه می‌گویند: پروتئین ها ی دارای منشاء حیوانی کیفیت خوبی دارد اما …

ادامه نوشته »

تقویت عضلات پشت بازو به روش رونی کولمن

پشت بازو به روش رونی کلمن برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کلمن قهرمان جهان آشنا شوید. حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو, دست را به اندازه عرض شانه گرفته حرکت را از نزدیک نوک سینه شروع می کنم و با استفاده از پشت بازو …

ادامه نوشته »

ویکتور مارتینز از دیدگاه کریس کورمیر

ویکتور مارتینز از دیدگاه کریس کورمیر ویکتور مارتینز یکی از فوق ستاره های بدنسازی حرفه ای سال های اخیر به شمار می آید.در این سال ها توانست توجه همگان را به سوی خود جلب کند تا جایی که در زمان رونی کلمن به عنوان جانشین خودش برای حکمرانی بر رقابت …

ادامه نوشته »

۱۰ قانون برای کات کردن عضلات شکم در خانم ها و آقایون

۱۰ قانون برای کات کردن عضلات شکم در خانم ها و آقایون بسیاری از ورزشکاران زن و مرد از مربی خود راجع به داشتن شکم شش تکه سوال می‌کنند آنها می‌خواهند بدانند بهترین تمرین برای داشتن عضلات شکم کدام است و یا چه غذایی مصرف کنند یا حرکات مادر و …

ادامه نوشته »

با تمرینات هوازی در ابتدا، بیشتر و بهتر رشد کنید.

تمرینات هوازی در آغاز و رشد بهتر و بیشتر عضلات ابتدا تمرین قدرتی با وزنه و سپس بدون فاصله از آن اجرای تمرینات هوازی، تبدیل به یک الگوی تمرینی رایج برای افزایش حجم عضلانی و کاهش توده‌ی چربی شده است. علیرغم این که مردم اغلب همین الگو را برای تمرین …

ادامه نوشته »

دستورالعملهای حجیم شدن رولی وینکلار

رولی وینکلاربحث عضلات است و رولی وینکلار در این زمینه استاد است. او با ۱۲۰ کیلوگرم، به چنان حجمی از عضله در صحنه‌ی مسترالمپیا رسیده است که فقط شاید تعداد بسیار کمی قبلاً موفق به انجام این کار شده‌ اند. بازوها و سرشانه‌های وینکلار به بزرگی عضلات یک گاو نر …

ادامه نوشته »

عضلات لجوج و دیر رشد سینه با فلکس لوییس قهرمان مسترالمپیا

عضلات لجوج و دیر رشد سینه وقتی در سال ۲۰۰۴ فلکس لوییس ۲۰ ساله را دیدم، بیشتر به خاطر عضلات پاهایش معروف بود. به همین علت به او لقب چرخ‌های ولزی را دادم. او از این متنفر بود. هیچوقت او را به این لقب صدا نزدم. او فلکس است یا …

ادامه نوشته »