خانه / بدنسازی (صفحه 3)

بدنسازی

برنامه تمرینی حجمی زیر بغل جی کاتلر

برنامه تمرینی حجمی زیر بغل جی کاتلر او تشنه پنجمین قهرمان مستر المپیا است مثل هم مسترالمپیای دیگری در تاریخ او هم سعی می کند تا هر جا که می‌تواند قهرمانی های خود را تکرار کند و در تاریخ این ورزش ماندگار شود. کاتلر معتقد است در بین حرفه ای …

ادامه نوشته »

طرح ویژه پرورش عضلات بالاسینه

طرح ویژه پرورش عضلات بالاسینه نیازی به مقدمه چینی و توضیحات تکمیلی نیست تقریباً همه بدنسازان می‌دانند که بخش بالایی سینه در اکثریت قریب بالاتفاق بدنسازان نقطه ضعف به حساب می‌آید و خیلی ها پس از سالها تمرین و تلاش می‌توانند این ضعف را پوشش دهند و به تکامل برسند. …

ادامه نوشته »

تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین

تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین وعده قبل از تمرین در واقع ۲۴ ساعت قبل از زمان تمرین آغاز می‌شود اگر می‌خواهید میزان انرژی خود را در جلسه بعدی تمرین به حداکثر برسانید و تمرینات سختی را اجرا کنید لازم است به تغذیه خود در روز قبل …

ادامه نوشته »

توصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس

توصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس من هرگز به رکورد قهرمانی در مستر المپیا فکر نمی کردم فقط می خواستم تا زمانی که توان مبارزه کردن دارم به رقابت ادامه دهم و زمانی که هم که وقت بازنشستگی ام رسید راهم را بگیرم و بروم سراغ مرحله بعدی زندگی! …

ادامه نوشته »

۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر

۱۰ تکنیک برای پرس سینه سنگین تر با هیچ حرکتی بهتر است از پرس سینه نمی توانید قدرت را احساس کنید. شاید به همین علت است که این حرکت  یکی از حرکات پرطرفدار و همیشگی بدن سازی محسوب می شود. با اجرای تمرینی هوشمندانه و با تحمل فشاری کمتر می‌توانید …

ادامه نوشته »

تحلیل و بازبینی یک سیستم تمرینی حجم ساز

تحلیل و بازبینی یک سیستم تمرینی حجم ساز سیستم های تمرینی زیادی در بدن سازی وجود دارد که کم و بیش با اکثر آنها آشنایی دارید در این مقاله یک مورد از سیستم های مناسب جهت افزایش حجم با جزئیات کامل اجرایی معرفی می‌شود فراموش نکنید که صرفاً شناخت یک …

ادامه نوشته »

حمله سه‌گانه عیسی عبید به پشت بازو ها

حمله سه‌گانه عیسی عبید به پشت بازو ها گفته می شود صاحب بزرگترین بازوهای خاورمیانه است. این تازه وارد در عرصه حرفه ای ها IFBB عیسی عبید نام دارد . بدنسازی ۳۰ ساله با ۱۷۲ سانتی متر قد که در دوره حجم وزنش به ۱۲۷ کیلوگرم می رسد این مقاله …

ادامه نوشته »

حرکات طلایی عضلات را بشناسیم

حرکات طلایی عضلات را بشناسیم مقاله پیش روی شما حاصل سال‌ها تحقیقات دانشمندان علم تمرین و همان چیزی است که برای پرورش عضلات تان به آن احتیاج دارید هدیه ای  آکادمیک از سوی محققان برای اعطای حجم تفکیک و تفکیک عضلانی به علاقه‌مندان که با بررسی‌های فراوان روی ورزشکاران حرفه …

ادامه نوشته »

هفت قانون حجمی برای مبتدی ها

هفت قانون حجمی برای مبتدی ها اگر تازه وارد دنیای پرورش اندام شده اید و به دنبال برنامه های مختلفی می گردید که با سرعت به حجم عضلانی برسید و سایز اضافه کنید.توصیه می‌کنیم هست از هر چیز هفت اصل زیر را بخوانید این اصول به شما کمک می کند …

ادامه نوشته »

پنج حرکت مهم در بدنسازی که نباید در برنامه تان حذف شود

پنج حرکت مهم در بدنسازی که نباید در برنامه تان حذف شود عضلاتی  برای جنگیدن کدام یک از رشته های ورزشی سخت ترین تمرینات و سر سخت ترین ورزشکاران را دارد ؟ بدون شک این افراد به طور متوسط در روز ۲-۳ بار تمرین می کنند فصل استراحت ندارند و …

ادامه نوشته »