خانه / بدنسازی (صفحه 3)

بدنسازی

حمله سه‌گانه عیسی عبید به پشت بازو ها

حمله سه‌گانه عیسی عبید به پشت بازو ها گفته می شود صاحب بزرگترین بازوهای خاورمیانه است. این تازه وارد در عرصه حرفه ای ها IFBB عیسی عبید نام دارد . بدنسازی ۳۰ ساله با ۱۷۲ سانتی متر قد که در دوره حجم وزنش به ۱۲۷ کیلوگرم می رسد این مقاله …

ادامه نوشته »

حرکات طلایی عضلات را بشناسیم

حرکات طلایی عضلات را بشناسیم مقاله پیش روی شما حاصل سال‌ها تحقیقات دانشمندان علم تمرین و همان چیزی است که برای پرورش عضلات تان به آن احتیاج دارید هدیه ای  آکادمیک از سوی محققان برای اعطای حجم تفکیک و تفکیک عضلانی به علاقه‌مندان که با بررسی‌های فراوان روی ورزشکاران حرفه …

ادامه نوشته »

هفت قانون حجمی برای مبتدی ها

هفت قانون حجمی برای مبتدی ها اگر تازه وارد دنیای پرورش اندام شده اید و به دنبال برنامه های مختلفی می گردید که با سرعت به حجم عضلانی برسید و سایز اضافه کنید.توصیه می‌کنیم هست از هر چیز هفت اصل زیر را بخوانید این اصول به شما کمک می کند …

ادامه نوشته »

پنج حرکت مهم در بدنسازی که نباید در برنامه تان حذف شود

پنج حرکت مهم در بدنسازی که نباید در برنامه تان حذف شود عضلاتی  برای جنگیدن کدام یک از رشته های ورزشی سخت ترین تمرینات و سر سخت ترین ورزشکاران را دارد ؟ بدون شک این افراد به طور متوسط در روز ۲-۳ بار تمرین می کنند فصل استراحت ندارند و …

ادامه نوشته »

برای اسکوات ۳۰۰ کیلوگرمی آماده شوید

روش های افزایش رکورد اسکات به جای اسکات های قدرتی رمز و راز چندان دشواری ندارد. تکنیک صحیح تمرینات دوره و انتخاب حرکات کمک‌کننده اصولی است که برای انجام اسکات های قدرتی به آنها نیاز دارید.  ترکیبی این سه با تعادل در قدرت شما را به سنیگن ترین وزنه ممکن …

ادامه نوشته »

رشد همسترینگ با تمرینات خیلی ساده!

رشد همسترینگ با تمرینات خیلی ساده! اگر عضلات همسترینگ شما از حجم و تفکیک قابل قبولی برخوردار نیست می‌توانید تمرینات زیر را با تبعیت از یک رژیم غذایی مناسب و مصرف بهینه مکمل های غذایی انجام داده تا انتظارات آن برای داشتن عضلات پایی و شگفت‌آور برآورده شود. بعضی از …

ادامه نوشته »

۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه در ورزش

۱۸ نکته برای افزایش روحیه و انگیزه اگر شما ماه های طولانی است که با یک برنامه ورزشی تکراری کار می کنید مطمئناً به همین زودی از این برنامه خسته و طبیعتاً انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست خواهید داد.ما به شما راهکار اصولی را توصیه می‌کنیم که …

ادامه نوشته »

منابع اصلی پروتئین

منابع اصلی پروتئین پروتئین ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقادیر مختلف در غذاها وجود دارند به لحاظ ارزش تغذیه ای یکی از چند گروه اصلی غذا ها هستند.منابع غذایی پروتئینی به گزارش ایسنا متخصصان تغذیه می‌گویند: پروتئین ها ی دارای منشاء حیوانی کیفیت خوبی دارد اما …

ادامه نوشته »

تقویت عضلات پشت بازو به روش رونی کولمن

پشت بازو به روش رونی کلمن برای تقویت عضلات پشت بازو با تمرین های رونی کلمن قهرمان جهان آشنا شوید. حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو, دست را به اندازه عرض شانه گرفته حرکت را از نزدیک نوک سینه شروع می کنم و با استفاده از پشت بازو …

ادامه نوشته »

ویکتور مارتینز از دیدگاه کریس کورمیر

ویکتور مارتینز از دیدگاه کریس کورمیر ویکتور مارتینز یکی از فوق ستاره های بدنسازی حرفه ای سال های اخیر به شمار می آید.در این سال ها توانست توجه همگان را به سوی خود جلب کند تا جایی که در زمان رونی کلمن به عنوان جانشین خودش برای حکمرانی بر رقابت …

ادامه نوشته »