خانه / بدنسازی (صفحه 2)

بدنسازی

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل و خطای مهلک درباره حرکت: یکی از نکات اصلی برای پرورش عضله دو سر این است که باید از زوایا و با شدت های مختلف به این عضله فشار آورید. این کار باعث می‌شود تا جایی که امکان دارد فیبرهای عضلانی را …

ادامه نوشته »

تشریح حرکت زیربغل پلاور با دمبل

تشریح حرکت زیربغل پلاور با دمبل پول آور باد بر روی نیمکت شیبدار با شیب منفی یک حرکت تک مفصلی عالی برای شروع تمرینات پشت به بخصوص عضله بزرگ پشتی است.  با این حرکت می توانید این عضله را به خوبی به حد پیش  خستگی برسانید همچنین می توانید از …

ادامه نوشته »

افزایش وزن با ۶ پروتئین ناشناخته

افزایش وزن با ۶ پروتئین ناشناخته محبوب ترین محصول مکملی به یک دلیل خیلی خوب و منطقی پروتئین‌ها از محبوب ترین و پرفروش ترین محصولات مکمل ای هستند. علم ثابت کرده است که مصرف روزانه پروتئین باعث افزایش عضله سازی قدرت و چربی سوزی میشود. سال‌هاست که پروتئین وی , …

ادامه نوشته »

اسرار میوه جادویی گریپ فروت

اسرار میوه جادویی گریپ فروت ۵ نکته اساسی در مورد گریپ فروت ۱- معمولا ۷۰ درصد از افرادی که می‌خواهند چربی بسوزانند این میوه را در رژیم غذایی خود جای می دهند وجود آنتی اکسیدان قوی به نام نار ینگین ارزش این میوه را دو چندان کرده است مصرف نصف …

ادامه نوشته »

مکمل های ویژه حجم و کات

مکمل های ویژه حجم و کات برای افزایش عضله خشک و افزودن به قدرت خود در فصل نگهداری عضلات و پایین نگه داشتن مقدار چربی بدن به تنها چیزهایی که احتیاج دارید تمرین سنگین است البته در کنار آن داشتن یک رژیم مناسب و اصولی و سرشار از مواد مغذی …

ادامه نوشته »

توصیه های شان ری در مورد خطوط قرمز فاز حجم

توصیه های شان ری در مورد خطوط قرمز فاز حجم دیگر نیازی نیست که تأکید کنیم که در مرحله افزایش حجم باید به تمرین و تغذیه توجه بیشتری داشته باشید. مطمئناً هر اشتباهی می تواند به شدت بازدهی تلاش‌های شما را تحت تاثیر قرار دهد و از رشد عضلات جلوگیری …

ادامه نوشته »

خطرناک ترین چربی بدن

خطرناک ترین چربی بدنداشتن اضافه وزن و یا به اصطلاح عامیانه چاق بودن خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. پیش از این محققان نسبت به خطرات انباشت چربی های اضافه در بدن هشدار داده بودند اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد تجمع چربی در ناحیه شکمی خطرناک ترین نوع …

ادامه نوشته »

هفت گزینه برتر غذایی

هفت گزینه برتر غذایی مواد غذایی زیر را حتما در وعده های غذایی خود بگنجانید چرا که تاثیر مطلوبی در تمرین کنترل وزن و سلامتی عمومی بدن خواهد داشت. کلم بروکلی معمولا از  کلم بروکلی به عنوان سوپر غذا یاد می‌شود چرا که توانایی مبارزه با بیماری سرطان را دارد …

ادامه نوشته »

با درد مچ دست چه کنیم؟

با درد مچ دست چه کنیم؟ درد مچ دست یک ناراحتی شایع بین بدنسازان ورزشکارانی است که تمرینات با وزنه انجام می دهند اما راه رهایی و درمان این درد چیست؟ شروع درد معمولا اجرای حرکت جلو بازو و استفاده از هالتر صاف باعث ایجاد درد و ناراحتی در مچ …

ادامه نوشته »

ناتوانی عضله چند بار در یک جلسه

ناتوانی عضله چند بار در یک جلسه در بدنسازی رساندن عضلات حین تمرین به ناتوانی کامل یک اصل مهم است که هر فردی باید این مهم را عملی کند اما اینکه در طول یک جلسه تمرین چند بار باید یک عضله را به ناتوانی رساند و اینکه دفعات ناتوانی چه …

ادامه نوشته »