خانه / بدنسازی

بدنسازی

۸ راه برای افزایش بهبود عضلات در خارج از باشگاه

بهبود عضلات ! وقتی ورزشکاران درباره بدست آوردن عضلات بیشتر فکر می‌کنند، بر آنچه که می‌توانند در سالن ورزش انجام دهند ، تمرکز می‌کنند. این مقاله به ۸ روش برای کسب دستاوردهای بیشتر در خارج از سالن ورزش می‌پردازد. در اغلب موارد، مقالات بدنسازی نقطه شروعی هستند برای فشار آوردن …

ادامه نوشته »

آرش رهبر در مستند Generation Iron

آرش رهبر و گفتگو پیرامون زندگینامه و دوران بدنسازیش این سه گانه در مورد جایگاه فعلی او نیست، بلکه مستندی است درباره اینکه چگونه به این نقطه رسید. کنکاشی در زمان. آرش رهبر یکی از بهترین ورزشکاران کلاسیک است که در بالاترین کلاسهای جهانی، رقابت میکند. اما این بدان معنا …

ادامه نوشته »

برنامه ۶ هفته ای سه گانه برای قدرت

با سیستم سه گانه قدرت، قدرت گیرایی تارهای ماهیچه ای را قوی‌تر و قدرتمندتر می‌کند. کال دیتز-آکا دانشمند شیفته علم از “کالج قدرت و شایستگی” تجربه خودش رو از آزمایشات انجام گرفته روی ورزشکاران نخبه، با ما درمیان میذاره. او از زمان منسوب شدن به سرمربیگری در دانشگاه مینه سوتا …

ادامه نوشته »

تمرین پا دالاس مک کاور

تمرین پا دالاس مک کاور https://edcoan.ir/media/movies/Budybudling/2018/02/Dallas-McCarver-Leg-Workout.mp4 لینک دانلود دانلود نوشته تمرین پا دالاس مک کاور اولین بار در مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پدیدار شد.

ادامه نوشته »

تمرین سینه جی کاتلر

تمرین سینه جی کاتلر https://edcoan.ir/media/movies/Budybudling/2018/02/How-To-Build-a-Massive-Chest-with-Jay-Cutler.mp4 لینک دانلود دانلود نوشته تمرین سینه جی کاتلر اولین بار در مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پدیدار شد.

ادامه نوشته »

افزایش قد و ۱۰ تمرین ساده برای افزایش آن به طور طبیعی

افزایش قد و آشنایی با راه های آن با ورزش با به وجود آمدن انیمیشن مینیون‌ها، قد کمتر از حد متوسط بیشترغیر قابل تحمل شده. افرادی که قد کوتاه شما به نظرشان مسخره میاید هیچ نظری درباره زندگی کردن با قدی غیر طبیعی ندارند. مفهوم دختران پا بلند و پسرهای …

ادامه نوشته »

فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا

فیل هیث این شیوه تمرینی رو از سال ۲۰۱۲ آغاز کرده. او تصمیم گرفت که پایین تنه خودش رو با تمرینات با دامنه حرکتی بالا انجام دهد. ۲ روز در هفته و ۳ بخش کلی.   خلاصه توضیحات برنامه تمرینی: هدف: ساخت عضله نوع تمرین: گروه های ماهیچه ای تک …

ادامه نوشته »

فینال مردان آهنین

مرحله نهایی(فینال مردان آهنین) شروع شد و ۸ نفر برتر این مسابقات به ۲ گروه ۴ نفره تقسیم و به رقابت پرداختند. گروه اول، آقایان: حسن حسن آقایی از پیرانشهر، استان آذربایجان غربی محمد عزت پور از کرج، استان البرز محسن مسن آبادی از اراک، استان مرکزی علی نوکانی از …

ادامه نوشته »

پیش بسوی مسابقات آرنولد کلاسیک ۲۰۱۹ همراه با آرش رهبر

برنامه تمرینی و تغذیه آرش رهبر در لیگ حرفه ای IFBB، رشته فیزیک کلاسیک. به قلم: Flex Staff آرش بدنسازی را از سنین ابتدایی نوجوانی شروع کرد، درست زمانی که از آرنولد، سیلوستر استالونه و هالک الهام گرفت. کار توأم با عشق او در همان سنین جوانی منجر به نتایج …

ادامه نوشته »

آرش رهبر فقط یک آواتار نیست.

آرش رهبر، نفر دوم مسترالمپیای ۲۰۱۶ در رشته‌ی تازه‌ی فیزیک کلاسیک کلاهش را بر سر می‌گذارد و درباره‌ی نقشش در فیلم جدید “بزرگتر”، تلاش برای بقا و نوعی تمرین که خودش آن را “ضربه‌ی کوبنده” می‌نامد صحبت می‌کند. در سال ۱۹۷۹ آرش رهبر یک کودک در ایران انقلابی بود. پس …

ادامه نوشته »