خانه / بدنسازی

بدنسازی

با تمرینات هوازی در ابتدا، بیشتر و بهتر رشد کنید.

تمرینات هوازی در آغاز و رشد بهتر و بیشتر عضلات ابتدا تمرین قدرتی با وزنه و سپس بدون فاصله از آن اجرای تمرینات هوازی، تبدیل به یک الگوی تمرینی رایج برای افزایش حجم عضلانی و کاهش توده‌ی چربی شده است. علیرغم این که مردم اغلب همین الگو را برای تمرین …

ادامه نوشته »

دستورالعملهای حجیم شدن رولی وینکلار

رولی وینکلاربحث عضلات است و رولی وینکلار در این زمینه استاد است. او با ۱۲۰ کیلوگرم، به چنان حجمی از عضله در صحنه‌ی مسترالمپیا رسیده است که فقط شاید تعداد بسیار کمی قبلاً موفق به انجام این کار شده‌ اند. بازوها و سرشانه‌های وینکلار به بزرگی عضلات یک گاو نر …

ادامه نوشته »

عضلات لجوج و دیر رشد سینه با فلکس لوییس قهرمان مسترالمپیا

عضلات لجوج و دیر رشد سینه وقتی در سال ۲۰۰۴ فلکس لوییس ۲۰ ساله را دیدم، بیشتر به خاطر عضلات پاهایش معروف بود. به همین علت به او لقب چرخ‌های ولزی را دادم. او از این متنفر بود. هیچوقت او را به این لقب صدا نزدم. او فلکس است یا …

ادامه نوشته »

۸ راه برای افزایش بهبود عضلات در خارج از باشگاه

بهبود عضلات ! وقتی ورزشکاران درباره بدست آوردن عضلات بیشتر فکر می‌کنند، بر آنچه که می‌توانند در سالن ورزش انجام دهند ، تمرکز می‌کنند. این مقاله به ۸ روش برای کسب دستاوردهای بیشتر در خارج از سالن ورزش می‌پردازد. در اغلب موارد، مقالات بدنسازی نقطه شروعی هستند برای فشار آوردن …

ادامه نوشته »

آرش رهبر در مستند Generation Iron

آرش رهبر و گفتگو پیرامون زندگینامه و دوران بدنسازیش این سه گانه در مورد جایگاه فعلی او نیست، بلکه مستندی است درباره اینکه چگونه به این نقطه رسید. کنکاشی در زمان. آرش رهبر یکی از بهترین ورزشکاران کلاسیک است که در بالاترین کلاسهای جهانی، رقابت میکند. اما این بدان معنا …

ادامه نوشته »

برنامه ۶ هفته ای سه گانه برای قدرت

با سیستم سه گانه قدرت، قدرت گیرایی تارهای ماهیچه ای را قوی‌تر و قدرتمندتر می‌کند. کال دیتز-آکا دانشمند شیفته علم از “کالج قدرت و شایستگی” تجربه خودش رو از آزمایشات انجام گرفته روی ورزشکاران نخبه، با ما درمیان میذاره. او از زمان منسوب شدن به سرمربیگری در دانشگاه مینه سوتا …

ادامه نوشته »

تمرین پا دالاس مک کاور

تمرین پا دالاس مک کاور https://edcoan.ir/media/movies/Budybudling/2018/02/Dallas-McCarver-Leg-Workout.mp4 لینک دانلود دانلود نوشته تمرین پا دالاس مک کاور اولین بار در مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پدیدار شد.

ادامه نوشته »

تمرین سینه جی کاتلر

تمرین سینه جی کاتلر https://edcoan.ir/media/movies/Budybudling/2018/02/How-To-Build-a-Massive-Chest-with-Jay-Cutler.mp4 لینک دانلود دانلود نوشته تمرین سینه جی کاتلر اولین بار در مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ پدیدار شد.

ادامه نوشته »

افزایش قد و ۱۰ تمرین ساده برای افزایش آن به طور طبیعی

افزایش قد و آشنایی با راه های آن با ورزش با به وجود آمدن انیمیشن مینیون‌ها، قد کمتر از حد متوسط بیشترغیر قابل تحمل شده. افرادی که قد کوتاه شما به نظرشان مسخره میاید هیچ نظری درباره زندگی کردن با قدی غیر طبیعی ندارند. مفهوم دختران پا بلند و پسرهای …

ادامه نوشته »

فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا و تمرینات پا با دامنه حرکتی بالا

فیل هیث این شیوه تمرینی رو از سال ۲۰۱۲ آغاز کرده. او تصمیم گرفت که پایین تنه خودش رو با تمرینات با دامنه حرکتی بالا انجام دهد. ۲ روز در هفته و ۳ بخش کلی.   خلاصه توضیحات برنامه تمرینی: هدف: ساخت عضله نوع تمرین: گروه های ماهیچه ای تک …

ادامه نوشته »