فلسفه تمرینی عضلات بازو رونی کولمن

فلسفه تمرینی عضلات بازو رونی کولمن رونی کلمن حرکات تقویتی بازو توسط مستر المپیا از سال ۱۹۹۸ هفته ای دو مرتبه تحت برنامه تمرینات تقویتی عضله دوسر و سه سر بازو قرار می‌گیرم و به این ترتیب بازو هایم را به بهترین نحو ممکن تقویت می‌کنم. روزهای شنبه و سه …

ادامه نوشته »

فلسفه تمرین بازو سر جیو الیوا

سرجیو الیوا ( serjio oliva ) دارنده عنوان مستر المپیا از سال ۱۹۶۷ تا ۱۹۶۹ فلسفه تمرین بازو سر جیو الیوا به همراه برنامه تمرین بازو سرجیو الیوا فلسفه اکثر ورزشکاران پرورش اندام حول سه محور تمرین با وزنه سنگین تمرین شدید یا تمرین با توجه به احساسات درونی استوار …

ادامه نوشته »

تغذیه آنابولکی و پاسخ های هنی رامبد

تغذیه آنابولیکی و پاسخ های هنی رامبد مشکل بیشتر بدنسازان و نقطه کور مسیر پیشرفت آنها نحوه تغذیه آنهاست. یک بدنساز در هر سطحی که باشد نیازمند داشتن آگاهی و تخصص در باره اصول تغذیه است به همین دلیل مهم ترین سوالات شما در این باره را از هنی رامبد …

ادامه نوشته »

وزنه های سنگین و چربی سوزی

زمانی که تمرین می کنید بدن کالری می سوزاند تا سوخت عضلات را فراهم کند. حین تمرین با وزنه حدودا هر ساعت ۴۰۰ کالری می سوزانید و از هر ساعت تمرین هوازی ۶۰۰ کالری را از دست خواهید داد. اینها مقادیر زیادی نیستند چرا که شما برای کاهش دادن نیم …

ادامه نوشته »

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جلو بازو دمبل و خطای مهلک درباره حرکت: یکی از نکات اصلی برای پرورش عضله دو سر این است که باید از زوایا و با شدت های مختلف به این عضله فشار آورید. این کار باعث می‌شود تا جایی که امکان دارد فیبرهای عضلانی را …

ادامه نوشته »

تشریح حرکت زیربغل پلاور با دمبل

تشریح حرکت زیربغل پلاور با دمبل پول آور باد بر روی نیمکت شیبدار با شیب منفی یک حرکت تک مفصلی عالی برای شروع تمرینات پشت به بخصوص عضله بزرگ پشتی است.  با این حرکت می توانید این عضله را به خوبی به حد پیش  خستگی برسانید همچنین می توانید از …

ادامه نوشته »

افزایش وزن با ۶ پروتئین ناشناخته

افزایش وزن با ۶ پروتئین ناشناخته محبوب ترین محصول مکملی به یک دلیل خیلی خوب و منطقی پروتئین‌ها از محبوب ترین و پرفروش ترین محصولات مکمل ای هستند. علم ثابت کرده است که مصرف روزانه پروتئین باعث افزایش عضله سازی قدرت و چربی سوزی میشود. سال‌هاست که پروتئین وی , …

ادامه نوشته »

اسرار میوه جادویی گریپ فروت

اسرار میوه جادویی گریپ فروت ۵ نکته اساسی در مورد گریپ فروت ۱- معمولا ۷۰ درصد از افرادی که می‌خواهند چربی بسوزانند این میوه را در رژیم غذایی خود جای می دهند وجود آنتی اکسیدان قوی به نام نار ینگین ارزش این میوه را دو چندان کرده است مصرف نصف …

ادامه نوشته »